odpowiednia waga

Witam! Podaje plan na masę, wg. którego planuje zacząć ćwiczyć od 02 grudnia do oceny: PLAN TRENINGOWY: SPLIT NA masę // 02 GRUDNIA 2010 - 13 STYCZEŃ 2011 Wtorek: plecy + biceps Czwartek: klatka + triceps Sobota: nogi + barki +przedramię WTOREK: Plecy + biceps Plecy: 1. Podciąganie na drążku 3s max 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 s 3. Martwy [...]

[...] troszke zrzucić tłszczyku... O mnie: wiek 25 lat trening 6 msc wzrost 184 cm waga 83 kg biceps 38 cm ogolnie jestem zalany tluszczem, brzuch pyski itp. Chcę ulozyc odpowiednia diete ale prawda taka że co artykuł to inny sposob obliczania zapotrzebowania i inne warotsci wychodzą. wezmy np [...]

[...] i w sumie w ogole sie nie ruszam, a nastepnie o 17:00 chodze na basen gdzie plywam ok 50 min. Tak robie 5 dni w tygodniu. Do tego stosuje diete, niestety nie jest to dieta odpowiednia, poniewaz bardzo malo jem, wlasciwie to wyglada w ten sposob ze rano po silowni jem albo serek wiejski i 2 kromki razowego chleba z maslem, potem jem zupe i [...]

[...] Mężczyzna, 26 lat, 80kg, 184cm Witam, Po półrocznym treningu FBW w warunkach domowych zapisałem się na siłownię i postanowiłem pojechać ze splitem. Celem jest siła (dieta odpowiednia jest). Plan ułożyłem na podstawie artykułu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html wybierając [...]

[...] Widziałem kilka tematów o niej, ale mam parę pytań, więc zakładam własny. Mam 189 wzrostu, będzie ona odpowiednia dla mnie ? Martwi mnie też dopuszczalne obciążenie: Maks. waga ćwiczącego: 100kg, Maks. waga sztangi na stojaku: 100kg, Maks. obciążenie przyrządu do nóg: 30kg. [...]

Cześć. Jestem pewnie kolejnym tutaj gościem, który wziął się za SAA bez wcześniejszej edukacji w temacie. :P Pod koniec stycznia dostałem od znajomego niepełny flakon enantanu. Nie robiłem żadnych badań, stwierdziłem że raz się żyje i zacząłem bić 250mg e3d. Na początku wszystko było super, ale po 3 tyg (poszło 7 strzałów, sok się skończył) [...]

Ma być to split na masę Głównie to chodzi mi o ilość serii i powtórzeń czy jest odpowiednia Układanie sptita (tematy podwieszone) Główne założenia splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. b) Nawet do 6 razy w tygodniu jeśli celem jest rzezba. c) 3 razy jeśli celem jest sila. - Ilość seri: a) W planie [...]

Jak widać jest lepiej bo kratka się pokazuje. Planuje jeszcze trochę zredukować i cykl na suche mięcho ze środków: NPP atom PROP testovis WINO INJ desma META jelfa TAD Chociaż nie wiem czy 4 środki to nie za dużo. Myślałem nad wywaleniem METY albo NPP. Jeszcze chciałem tam wtrącić CLEN spiro raz albo dwa razy po 2tyg oczywiście przy ostatnich [...]

[...] ze sztangielkami 8,8,8,8 Wyciskanie sztangielek za głowy 8,8,8,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 8,8,8,8 Zastanawiam się nad dietą ale nie wiem jak będzie dla mnie odpowiednia Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 170 Cel treningowy: za pół roku za 80 na klatę chce wyciskać 120 kg oraz ogólny rozwój mięśni Staż [...]

witam wszystkich... Cwicze na powaznie tzn z odpowiednia dieta treningiem juz ponad dwa lata (rownoczesnie dosc duzo pracuje ) na poczatku zredukowalem sie z przecietnego chlopaka z malym brzuszkiem do poziomu chuderlaka nastepnie zaczelem budowac mase i dobrze mi to szlo do czasu.... obecnie ciezko mi zalapac dobrej jkosci mieska ,kg ida w gore [...]

[...] oraz diety. Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu od ok.2.5 miesiąca. Niedawno zacząłem trochę czytać na temat treningów itd. Wiem już, że do osiągnięcia celu potrzebna jest odpowiednia dieta, tak więc postanowiłem taką ułożyć. Jak można wywnioskować z mojego stażu jestem początkujący, chciałbym wiedzieć, co jest nie tak w mojej diecie czy też [...]

[...] (NACHWYT) 3x13 -MARTWY CIĄG 3x12 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3x12 +Brzuszki -------------------- Prosze o poprawienie treningu. Chce przez miesiac chodzic 5x w tyg a pozniej 3x. Czy ten trening nie jest zbyt meczacy?? Prosze o pomoc i doradzenie mi... Ktore cwiczenie ma byc pierwsze, czy jest odpowiednia ilosc powtorzen i serii. Z gory dziekuje :)

Witam. Po okresie zrzucania tłuszczu postanowiłem zająć się masą. Oczywiście zrobiłem odpowiednią przerwę (trening regeneracyjny), po czym zająłem się masą. Układając dietę na masę, kierowałem się postem Qazara: http://www.sfd.pl/temat173140 Wzrost: 173 cm, waga: 62 kg. Oto, jak wygląda moja dieta: Zapotrzebowanie: ~2400 kcal (normalnie 1900 + [...]

W sumie to nie wiedziałem za bardzo w jakim dziale zamiescić pposta dla początk czy dla zaawans. Trenuję od 3 lat teraz już prawie 4 rok. Nigdy nie miałem jakiejś dobrej rozpiski ; zawsze jak ćwiczyłem to partiami np klatka w poniedziałek i bez konkretnej liczby powtórzeń tylko ile się da tzn od mniejszego obciązenia do maxymalnego wtorek bice i [...]

[...] i ile serii? 2. Od niedawna robie ABS2 - trening brzucha robie w kazdy dzien treningowy pod koniec treningu. Jednak teraz kiedy przechodze na 2 poziom i musze przybrac odpowiednia postawe na drazku, to rece mam tak zmeczone, ze nie wytrzymuje i puszczam drazek, albo nie moge skupic sie na cwiczeniu. W zwiazku z tym, mysle ,zeby przerzucic [...]

[...] : cwiczylem nie regularnie przez ponad pol roku Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : posiadam full lawke,odpowiednia liczbe ciezarow,hantle,drazki,wszystko co powinno mi wystarczyc Dieta : staram sie jesc zdrowo,duzo pokarmow miesnych,duzo wody,brak slodyczy, nie mam czasu by [...]

Witam. Ostatnimi czasy trochę mi się przytyło. Co prawda nie tak dużo ale zauważyłem tendencje zwyżkową. Wszystko przez to, że wakacje spędziłem w rodzinnym roku. Wiecie domowe obiadki itp. Kilka dni temu zakończyłem wakacje i przygotowuje się do rozpoczęcia roku akademickiego. Także już nie będzie obiadów, a gotować trzeba będzie sobie samemu. [...]

[...] klatke + przedramiona (bo te zwykle robie na szybko na siłowni) . I teraz moje pytanie czy przy mojej budowie , 4 trening taki to dobry pomysł? Czy mieśnie bedą miały odpowiednia ilość odpoczynku, przy treningu na mase. I czy to nie będzie jakoś zwalniało przyrostu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]

[...] czwartek - SW (Karate) Sobota, niedziela- odpoczynek Proszę o sprawdzenie i ewentualne wskazówki. Czy dobór ćwiczeń i kolejność są dobre? Liczba serii i powtórzeń będzie odpowiednia? Dzięki Zmieniony przez - 4rkadius w dniu 2011-01-02 00:05:25 Zmieniony przez - 4rkadius w dniu 2011-01-02 00:06:29 Zmieniony przez - 4rkadius w dniu 2011-01-02 [...]

[...] PRZEKASKI I OWOCE: SLONECZNIK,ORZECHY,WINOGRONO,GREJPRUT,BOROWKI AMERYKANSKIE,JOGURT NATURALNY,WAFLE RYZOWE Prosze Was teraz abyscie ocenili ta diete czy jet ona w miare odpowiednia na plaski brzuch. Co polecilibyscie na obiady, bo z nimi mam kopot nie wiem co jesc a co tydzien nie bede jal to samo. Zauwazcie ze jest to dieta ulozona przez [...]